Гештальт-терапія: шлях до цілісної особистості. Ми часто чуємо в розмовах фрази: «я закрив свій гештальт» або «в мене є незакритий гештальт». Але що стоїть за цими словами насправді? Чому цей напрям психотерапії є одним із найпопулярніших у світі та як він допомагає клієнтам нашого простору «Емпатія» досліджувати свої життєві процеси?
Що таке Гештальт?
Gestalt в перекладі з німецької означає “цілісний образ, цілісна форма”, звідси ми маємо холістичний підхід в методі, про який поговоримо нижче. В основі методу також лежить ідея, що наша психіка завжди прагне завершеності. Коли ми маємо невисловлені почуття або незадоволені потреби, вони “зависають” у нашій підсвідомості як «незавершені ситуації».
Прояснимо на прикладі, що буде відбуватись в процесі терапії, що саме будемо досліджувати та на що терапевт звертає увагу.
Уявіть, звичний робочий день в офісі, ви виконуєте свої обовʼязки, розуміючи, що маєте на них певні терміни. До вас раптово звертається колега, навіть не привітавшись, грубо, з певним проханням. І ви починаєте помічати, як напружуються плечі, стискається щелепа, зʼявляється жар у грудях чи обличчі. Спершу це просто тілесні сигнали, але хтось з вас вже чітко зрозуміє, що зазвичай так тіло реагує, коли ви злитесь, проте для декого це ще неусвідомлена реакція. Тому терапевт може запитувати на сесії “коли розповідаєш мені це, що відбувається у тілі прямо зараз?” – для кращого процесу усвідомлення власних почуттів. Адже емоція – первинна, до речі, цим гештальт відрізняється від деяких інших методів психотерапії, де первинними вважаються думки, переконання.
Йдемо далі, коли клієнт усвідомлює і називає: “я дратуюсь на колегу, злюсь!”, це ще тільки початок успіху, адже далі потрібно щось із цим зробити. Натомість в голові можуть бути такі установки: “я не повинна злитись, це дрібниці, я просто дуже чутлива, зі мною щось не так..” Якщо для вас цей внутрішній “голос” не знайомий – щиро тішусь! Тоді ви зможете цю енергію злості, яка піднялась, мобілізувати і винести в діалог з колегою, щоб побудувати кордони. Натомість, часто виникає страх конфлікту, страх, що колектив чи керівництво не підтримає і що людина стане “відкинутою”. Як ви вже могли здогадатись, тут спрацьовує стратегія – “краще промовчу” і тоді енергія як і сама ситуація залишається незавершеною. Це може вказувати на певні механізми переривання контакту, тобто те, що стає на заваді до задоволення потреби і обовʼязково має бути вирішено в процесі терапії.
Власне наступним буде або контакт з колегою і проговорення: “мені неприємний такий тон, давай домовимось інакше” і колега спокійно перепросить та піде на розмову, або дійсно виникне конфлікт, бо колега у відповідь викаже своє, наприклад, роздратування: “та ти якась дивна, я просто запитав, ти теж до мене ніколи не підходь більше”. Проте! Для нашої психіки це однаково вивільнення енергії злості: ви відчули, усвідомили, проговорили, а далі вже за результат діалогу відповідальні двоє. Головне – не зупиняти цей імпульс всередині себе (тут, до речі, чітко можна зрозуміти, як формується славнозвісна психосоматика).
В завершенні буде або задоволення потреби, після живого обговорення з колегою, коли ви домовились, як обом буде комфортно комунікувати під час робочого процесу або ж через зупинку власних емоцій і страх вийти в діалог – залишиться незадоволення. Власне такий собі “незакритий гештальт”. Але якщо вам здалось, що цю потребу (гештальт), імовірно, закрити легко і це займе 1 сесію з психотерапевтом – мушу засмутити. Помітили, вище я писала про внутрішні установки, які стають видимими при конфлікті, про страхи та загалом про усвідомлення, що саме відбулось, яке почуття виникло та як вірно виразити ці емоції колезі – це дійсно може бути робота на кілька місяців.
Як ви можете здогадатись, гештальт підхід неможливий без повернення у минуле, адже “симптом” має свій початок, проте і неабияк важливо, як саме людина інтегрувала досвід минулого у теперішнє. У ситуації, яку я розписала вище, людина може звернутись до психотерапевта із проблемою сну, апетиту, апатією, надмірною тривогою чи панічними нападами після невирішеного конфлікту, особливо, якщо він повторюваний, а додамо ще війну на життєвому фоні чи сімейні конфлікти. Фактично, я розписала дуже актуальну і класичну ситуацію. Хтось ще вважає, що до психотерапевта звертаються “слабкі/дивні/тільки з діагнозом” люди?
Основні принципи методу:
- Холістичний підхід – гештальт метод розглядає людину як цілісну систему, разом із її думками, емоціями, тілесними реакціями, власне терапевт буде звертати увагу на всі ці процеси людини одразу, не розділяючи.
- Теорія поля – людина не існує окремо від середовища (поля), тобто: людей, сімʼї, культури, політичної ситуації та ін. Емоції, симптоми, реакції не “всередині” людини, а скоріше виникають як наслідок взаємодії з чимось або кимось. Ми не шукаємо “дефект особистості, розлад”, радше досліджуємо процес взаємодії. Навіть те, що відбувається між терапевтом і клієнтом – це теж частина поля.
- «Тут і тепер» – фокус уваги спрямований на те, що відбувається у теперішньому моменті, а не лише на спогадах про минуле. Терапевт звертає увагу на феноменологію – унікальний прояв клієнтом себе під час сесії, його рухи, дії, повторювані слова, навіть те, як він зʼявляєтесь в кадрі при онлайн консультації.
- Якість контакту – дослідження того, як ми взаємодіємо із собою, іншими людьми, власним тілом та емоціями. Терапевт фактично є представником інших людей, з якими клієнт своїм унікальним способом будує стосунки поза межами кабінету. Також важливий момент, терапевт в першу чергу людина, має свої почуття, які може повертати, проговорювати під час терапії (не плутати із розповідями “ой, а у мене ось таке було..”).
- Усвідомлення – здатність помічати свої справжні емоції, тілесні реакції та потреби.
- Відповідальність – прийняття того, що ми самі є авторами своїх дій та виборів. Терапевт лише супроводжує клієнта шляхом змін у житті або відсутністю змін.
- Завершення – повноцінне проживання та закриття ситуацій (гештальтів), які тягнуться з минулого.
З якими запитами працює гештальт-терапевт?
Цей метод є надзвичайно гнучким та ефективним у роботі з широким спектром психологічних труднощів.
- Емоційні стани: тривожні та депресивні розлади, фобії, агресія, токсичний сором чи глибоке почуття провини, панічні напади, апатія та ін.
- Тілесне здоров’я: психосоматичні прояви (больові відчуття в тілі, порушення сну, дискомфорт, що не пояснюється певними діагнозами чи дослідженнями у лікарів), порушення харчової поведінки (РХП), а також підтримка при хронічних та тяжких захворюваннях.
- Кризові стани: порушення адаптації, посттравматичні стани та наслідки дитячих психотравм (наприклад, КПТСР).
- Стосунки: конфлікти з партнерами, труднощі в побудові міжособистісних стосунків, в тому числі, дружніх, сімейних, в колективі та ін.
- Особистісний ріст: емоційне вигорання, пошук нових внутрішніх опор та ресурсів, складнощі із прийняттям життєвих рішень.
Скільки триває сесія, необхідна частота зустрічей та тривалість терапії?
- Зазвичай 1 сесія триває 50 хвилин, з яких 5-15 хв іде на озвучення проблеми, питання, місця для дослідження, формування запиту на цю зустріч, 30-40 хв – основна робота та 5-10 хв на асиміляцію досвіду, певне підведення підсумків.
- Частота: 1 раз на тиждень (це оптимально для підтримки динаміки змін). В разі відпустки, хвороби, чи на завершальному етапі – зустрічі можуть бути раз на 2 тижні, проте це формат психологічного консультування, для терапії важливі регулярні зустрічі.
- Кількість зустрічей: гештальт – не короткостроковий чи швидкий метод і для когось це непідходящий варіант, але інколи людині важливі тривалі, довірливі, безпечні стосунки, де мʼяко, крок за кроком ми знайомимось та досліджуємо ваші життєві реакції та процеси.
Цей розподіл умовний, але для кращого розуміння:
Короткострокова робота: декілька місяців, тобто 10-15 зустрічей раз на тиждень, підійде для вирішення конкретного запиту чи ситуації.
Довгострокова терапія: від 1 року, для глибоких особистісних змін.
Кому НЕ підійде гештальт-терапія?
Попри свою універсальність, метод має обмеження. Гештальт може бути малоефективним або потребувати комбінації з медикаментозним лікуванням у випадках:
- Гострих психотичних станів
- Важких органічних уражень головного мозку
- Якщо клієнт категорично не готовий до роботи з почуттями та очікує лише готових порад
Висновок
Гештальт-терапія – це підхід, який допомагає людині краще розуміти себе, свої почуття, потреби та спосіб взаємодії зі світом. Вона не зосереджується лише на симптомі чи діагнозі, а працює з цілісним досвідом – тілом, емоціями, думками та стосунками.
Бажаєте розпочати свій шлях до цілісності?
Наші фахівці, гештальт-терапевти, в центрі «Емпатія» допоможуть вам дослідити ваші механізми контакту та знайти внутрішній ресурс для змін.
Запис на очні зустрічі в м. Полтава та онлайн-консультації здійснюють адміністратори за номером +3 8099 301 68 09. Почніть свій шлях до змін разом з нами, бережно та емпатично!
