У якийсь момент життя багато людей приходять у терапію з одним відчуттям: “Зі мною щось не так, я маю це якось полагодити і тоді нарешті почну жити”. Це може бути будь що: тривога, яка не відпускає, думки, що крутяться по колу, втома, порожнеча або страх за майбутнє. І разом з цим дуже природне бажання, щоб це все просто зникло.
ACT починається з чесного й водночас співчутливого визнання: біль – це частина людського життя, але життя це не лише біль. Терапія прийняття та відповідальності (Acceptance & Commitment Therapy, ACT) – це науково обґрунтований підхід у когнітивно-поведінковій терапії третьої хвилі, який допомагає людині повернутися до життя, а не постійно боротися з собою. ACT не вчить “бути позитивним”, не змушує приймати те, що болить, із посмішкою, і не обіцяє, що складні почуття зникнуть назавжди. Він про те, як жити наповнено і по-справжньому, навіть тоді, коли всередині непросто. Тому основною метою АСТ є розвиток психологічної гнучкості, – здатності помічати, що з вами відбувається, не застрягаючи в нескінченній боротьбі з власними думками й переживаннями і водночас обирати дії, які наближають вас до важливого, змістовного життя. Під час роботи у цій терапії поступово формуються кілька дуже важливих внутрішніх навичок.
Навчитися бути з почуттями
Тривога, страх, сором, сум – не вороги. В ACT ми вчимося давати їм місце, не дозволяючи при цьому їм керувати всім своїм життям. Це схоже не на капітуляцію, а на припинення виснажливої війни з собою.
Помічати думки і не зливатися з ними
Наш мозок постійно щось коментує, попереджає, лякає нас. У ACT ми вчимося бачити думки радше як внутрішній потік, аніж як абсолютну правду. Ви не ваші думки і вам не обов’язково жити згідно кожної з них.
Повертатися в теперішній момент
Коли ми весь час живемо в роздумах про “а що, якщо …”, “а раптом …” або “я мала/мав тоді …”, насправді життя проходить повз. ACT допомагає м’яко повертатися в “тут і тепер”, – туди, де життя реально відбувається прямо зараз.
Відчути себе більшим, ніж проблема
Ви – це не ваша тривога, не ваш симптом і не ваш діагноз. Ви є чимось значно, значно більшим ніж сума всього того, що ви вже знаєте про себе. У терапії з’являється відчуття внутрішнього простору, де є місце всьому: і болю, і надії, і відчаю, і вибору.
Знайти те, що для вас справді важливо
ACT багато працює з цінностями. Не з “треба” і “правильно”, а з питанням: “Яким життям я хочу жити? Якою людиною я хочу бути?”. Цінності стають компасом, котрий вказує шлях автентичного становлення свого власного життя. Маленькі, але реальні кроки
ACT – це терапія, яка підтримує дію.
Навіть маленькі кроки у напрямку важливого здатні якісно змінити життя. Шлях виникає під ногами того, хто йде і саме так вибудовується наповненне, змістовне життя, – через дії.
З чим може допомогти ACT?
ACT добре підходить людям, які живуть із:
- тривогою, панічними атаками,
- депресивними станами,
- нав’язливими думками,
- психосоматичними симптомами,
- хронічним стресом і вигоранням,
- страхом за здоров’я,
- життєвими кризами й екзистенційними питаннями.
А ще тим, хто втомився виживати і хоче почати жити. ACT це не шлях до життя без болю: це шлях до життя, яке не зупиняється через біль, до життя, яке не відкладають “на потім”, до життя, у якому є місце і страху, і сміливості. І в якому ви поступово повертаєте собі себе!
