Одного разу, один дуже розумний і амбітний німецький лікар взявся порахувати кількість притаманних людині емоцій, і нарахував їх більше 50 000. Звали його Вільгельм Вундт, і він був не тільки лікарем, а й філософом, який вперше назвав себе психологом. Серед цієї вражаючої кількості емоцій є тривога, про яку далі піде мова.
Адаптивна та патологічна тривога
Тривога – це нормальна емоція, що виникає в загрозливих ситуаціях і є частиною еволюційно сформованої стратегії «бий або біжи». Нормально відчувати тривогу в ситуаціях дійсної загрози, коли слідом за нею виникає питання «як виправити ситуацію?», оскільки це сигнал до дії. Такий вид тривоги називають адаптивною або фізіологічною.
Інша справа, якщо на виникнення тривоги першим з’являється питання «а що якщо…?». Саме таку тривогу називають патологічною. Відмінними рисами є перебільшене сприйняття небезпеки, надмірна тривалість та надто сильне переживання, що не відповідає стимулу. Систематична її поява призводить до формування тривожних розладів.
Поширеність тривожних розладів
Тривожні розлади є найбільш поширеними серед психічних проблем. 25% населення страждають від тривоги на певному етапі свого життя, жінки – у 2-3 рази частіше за чоловіків.
До тривожних розладів відносять:
- генералізований тривожний розлад;
- панічний розлад;
- посттравматичний стресовий розлад (ПТСР);
- соціальну фобію;
- специфічну фобію;
- селективний мутизм;
- тривожний розлад розлуки.
Симптоми тривожних розладів
Запідозрити тривожний розлад можна у разі появи наступних симптомів:
- постійний стан тривоги або періодична тривога, пов’язана з буденними ситуаціями;
- труднощі з концентрацією, проблеми зі сном, метушливість;
- дискомфортні тілесні переживання: прискорене серцебиття, запаморочення, тремтіння кінцівок, нудота, пітливість, нестача повітря, головний біль, часта потреба сходити в туалет, напруження м’язів шиї та спини аж до болю в них.
Причини тривожних розладів
Причини розвитку тривожних розладів є комплексними – на них впливають як генетичні, так і середовищні фактори. Генетична схильність передається через гени, розташовані у різних локусах хромосом. Активуються вони під впливом стресових подій, таких як:
- насильство або жорстоке поводження;
- брак уваги в дитинстві;
- залежність від психоактивних речовин;
- тяжка хвороба або травма;
- втрата близької людини, розлука чи розлучення;
- фінансові труднощі.
Як працює тривога в мозку?
Тривога мультизадачна – людина намагається одночасно вирішити декілька проблемних факторів. Запускається складний процес у головному мозку, де сенсорна інформація аналізується мигдалеподібним тілом та лобною корою. Ключовими нейромедіаторами в цьому процесі є серотонін та гама-аміномасляна кислота. Їх недостатня кількість призводить до порушення передачі сигналів між нейронами.
Також активується гіпоталамус, що запускає ендокринну реакцію, підвищуючи рівень кортизолу – гормону стресу. Цікаво, що механізми розвитку тривожних розладів багато в чому повторюють процеси, які лежать в основі депресії, що пояснює їхню часту супутню появу.
Методи лікування тривожних розладів
Лікування тривожних розладів включає:
- Психофармакотерапію – застосування антидепресантів і транквілізаторів під наглядом лікаря.
- Психотерапію – ефективними методами є:
- когнітивно-поведінкова терапія (КПТ);
- метакогнітивна терапія;
- терапія прийняття та обов’язків (АСТ);
- методи, які базуються на усвідомленості;
- транскраніальна магнітна стимуляція.
- Фізична активність – регулярні тренування допомагають зменшити рівень тривожності.
Проблема тривоги не виникає за один день – це наслідок тривалого процесу. Тому до лікування необхідно підходити відповідально, не нехтувати своїми переживаннями, дотримуватись рекомендацій лікаря та прислухатись до порад кваліфікованих спеціалістів.
Статтю написано під впливом адаптивної тривоги, яка підказала, що чим більше люди знають про цю проблему, тим краще зможуть її подолати. Як бачите, тривога – не завжди ворог, головне, щоб її було в міру!
Не займайтеся самодіагностикою та самолікуванням! Якщо ви відчуваєте, що тривожність впливає на ваше життя, зверніться до фахівця. В нашому психотерапевтичному центрі «Емпатія» вам радо допоможуть!
